6个拉筋动作,每天拉伸15分钟,坚持让身体变柔软、更健康!

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发布时间:2018-07-10 23:12

6个拉筋动作,每天拉伸15分钟,坚持让身体变柔软、更健康!

2018-07-10 22:01来源:全球健身号

原标题:6个拉筋动作,每天拉伸15分钟,坚持让身体变柔软、更健康!

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自古就有筋长一寸,命长十年的说法。拉伸也被称为:“拉筋”,而拉伸不仅能让身体更具有柔软性,还能让你更加“长寿”,拉筋运动好处颇多,我们先一起来看看拉筋运动的好处。

拉筋运动能让全身血液循环,有效使拉筋之人延年益寿、增进身体新陈代谢,还能有效的预防三高、失眠、肩周炎等病症,使身体更健康柔软。拉筋也能作为运动前的拉伸,预防运动过程中受伤。

今天小脂姐姐整理了几个拉伸动作,让你拉腹部、背部、腿部、手筋、颈部等经络,长期坚持身体更健康!

拉伸动作一、

弯腰曲臂时候,时间静止10秒,重复3组,组间休息30秒。

拉伸动作二、

俯身握住脚的时候,时间静止5-10秒,重复5组,组间休息30秒。

拉伸动作三、

手脚向后延伸的时候,静止时间3-5秒,重复5组。

拉伸动作四、

手臂拉伸往下压时,时间静止10秒。重复5组,做完换另一只手臂进行拉伸。

拉伸动作五、

腿部拉伸静止时间为15秒,重复4组,做完换另一只腿进行拉伸。

拉伸动作六、

手臂可以往上延伸到极限位置,再静止5-10秒,重复3组。

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